Smoothie od borovnice za ubrzanje metabolizma

Savrsen nacin da pokrenete detoksikaciju organizma, da ubrzate metabolizam, a pri tom imate i savrsen dorucak.

Potrebno vam je:

• 1 kašika matcha praha
  1/2 kašičice cimeta
  1/2 šoljice borovnica
  2 kašike malina
  1 kašika kupina
  1 kašičica jabukovog sirćeta
  bademovo mleko
  1 banana
  1/4 avokada
  1 kašičica putera od badema
  1 kašičica psillium ljuski

Sve sastojke ubacite u blender i dobro promesajte.

Borovnica-savrsena protiv malokrvnosti....

Borovnice sadrže antioksidante koji smanjuju nivo slobodnih radikala. Istraživanja su pokazala da slobodni radikali povećavaju rizik od nastanka kancerogenih ćelija i srčanih bolesti.

Odličan su izvor vlakana i dugo će vas držati sitim. Takođe sadrže mangan, koji igra važnu ulogu u potrošnji ugljenih hidrata i masti.

• Odličan su izvor vitamina C


• Pospešuje zdravlje srca


• Prevencija infekcija mokraćnog sistema

Ovde mozete pogledati recept za Smoothie od borovnice za ubrzavanje metabolizma:http://www.mojakuhinjica.com/2014/09/29/smoothie-od-borovnice-za-ubrzanje-metabolizma/

 

Spanac pire

Svi znamo da je spanac veliki izvor belancevina, gvozdja, fosfora, kalijuma. Vecina ih nevoli jesti spanac, pa ni moji momci. Kada sam im napravila moj pire spanac i dala suprugu da proba ( naravno rekavsi mu da su to brokoli) on se odusevio:-).

Potrebno vam je:

• 200 gr svezeg spanaca


• malo margarina


• 1 pavlaka za kuvanje


• 1 mleko


• 1,5 kasika brasna


• malo bibera


• malo samlevenog belog luka

Postupak pripreme:

1. Spanac dobro oprati i staviti da se skuva.


2. Kada je spanac skuvan, procedite ga.


3. stavite malo margarina u tepsiju da se zagreje.


4. Dodati brasno i pavlaku za kuvanje neprestano mesajuci na laganoj vatri.


5. Dodate malo mleka i spanac.


6. Dodate zacine i jos mleka po zelji, koliko vi zelite da vam spanac bude gust.

 

 

 

UN dijeta

Definitivno i ja moram da krenem na dijetu, samo je pitanje na koju? Svi preporucuju ovu UN dijetu, pa hajde da vidimo sta je to.

Samo to ne znaci da nema vise spremanja slatkisa i druge malo kaloricnije hrane.-). Od sada mojim muskarcima jedan jelovnik, ameni drugi, poseban jelovnik.

UN dijeta

Striktno sprovođenje ove dijete dovodi pored skidanja kilograma i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne vrećaju. Dijeta traje 90 dana. Ako je potrebno oslabiti manje kilograma, dijeta se prekida ranije, ali tada NE dolazi do promene metabolizma.

UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratni dan, voćni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.

Doručak
Svih 90 dana VOĆE. Jedu se po dva ista voća ili šaka suvog voća (izbrojte 8 komada, biće dovoljno).

Prvi dan - PROTEINSKI DAN

Ručak
• Meso, dinstano, bareno ili pečeno (u količini restoranske porcije, 2 - 3 parčeta ili oko 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja ili nešto od mlečnih proizvoda pa i soje.
• Hleb - parče integralnog hleba
• Salata - u neograničenim količinama sa maksimalno 1 kašikom ulja
• Supa - obavezna ( bez rezanaca - 1 šolja / 3 dcl ) a ako se konzumiraju mlečni proizvodi onda supa nije obavezna popite jogurt ili mleko.

NAPOMENA: Različite vrste proteina se ne mešaju u jednom obroku a ni u danu.

Večera
Isto što i za ručak, ali pola mere od ručka, bez supe i BEZ HLEBA. Obavezno je da ako se meso jede za ručak jede se i za večeru, a ako su jaja za ručak, moraju biti i za večeru.

Drugi dan - SKROBNI DAN

Ručak
• Pasulj, grašak, sočivo, pirinač, krompir - kuvano, jedino uz dodatak začina (so, vegeta, biber, kečap, kuvani paradajz) - pun tanjir
• Hleb - parče
• Salata

Večera
Isto kao i za ručak, ali pola mere. Večera je BEZ HLEBA

Treći dan - DAN UGLJENIH HIDRATA

Ručak
Kuvana testenina uz dodatak začina - kečapa ili slično, ili pica samo sa dodatkom kečapa, ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)

Večera
Dva tanja parčeta torte, ili 3 - 4 kolača, ili 3 - 4 kugle sladoleda
Obavezno - 1 rebro čokolade za kuvanje

Četvrti dan - VOĆNI DAN

Ručak i večera
Samo mešano voće, koliko se hoće.

Dodatne napomene

• Posle kruga od 7x 4 dana, tj. 29 dana (tri puta u toku dijete) drži se "vodeni dan". Celog dana pije se samo voda;
• Obavezno posle voćnog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom;
• Kafa i čaj se mogu piti, ali bez sećera. Sokove svesti na najmanju moguću meru;
• Obavezno je uzimati posle ručka 1 tabletu, koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala;
• Pauza između obroka (minimalna - dakle, razmak može biti i veći ali nikako manji) prvog dana je 4 sata, a drugog i trećeg dana je 3 sata; za vreme voćnog dana pauza imeđu obroka je 2 sata;
• Posle 8 sati uveče nemojte ništa jesti.

Brzi moka kolac (ljubavni poljupci)

Ukusan kolac koji se prosto topi u ustima, a pri tom se i brzo priprema:-). Ovaj kolac ima jos jedno ime -Ljubavni Poljupci-, tako je jos sladji:-).

Potrebno vam je:

• 150 gr margarina


• 2 jaja


• 3 dl secera


• 3 male kasicice praska za pecivo


• 2 male kasicice vanilinog secera


• 2 velike kasike kakaa


• 1,5 dl mleka ili vode


• 4,5 dl brasna

Glazura:

• 5 gr margarina


• 3 velike kasike crne kafe


• 1 velika kasika kakaa


• 3 dl secera u prahu


• 2 male kasicice vanilinog secera

Dekor:

• kokos

Nacin pripreme:

1. Otopiti margarin i ostaviti ga da se malo prohladi


2. Umutiti jaja i secer.


3. Dodati vanilin secer, prasak za pecivo i kakao.


4. Dodati mleko, brasno i otopljen margarin.


5. Smesu staviti u ciniju za pecenje (40*32cm) koju ste oblozili papirom za pecenje.


6. Peci u donjem delu sporeta na 220C 10-15min.


7. Dok se kolac pece pravimo glazuru. Otopiti margarin i dodati kafu, kakao, vanilin secer i secer u prahu. ( ja uvek pravim duplu meru glazure, tako mi kolac ispadne saftaniji).


8. Kada je kolac ispecen preliti ga glazurom koja je jos uvek topla.


9. Posuti kokos preko.

To bi bilo to, i jedva cekam da cujem vase komentare:-). Vidimo se uskoro opet:-).